Exercices de sophrologie

Aujourd’hui, je vous propose 3 exercices pour à la fois relaxer, mais aussi redonner confiance à nos chérubins qui sont parfois en situation de stress, de grande fatigue ou encore d’angoisses pour diverses raisons (phobie scolaire, pipi au lit, phobie sociale etc). Ce sont des exercices que vous parent allez pouvoir partager avec votre enfant et ainsi lui permettre et vous permettre ensemble de vivre un moment de partage et de complicité.

1/ le cahier des succès: chaque jour, demandez à votre enfant d’écrire ou de dessiner un petit moment de sa journée qui a été agréable pour lui, dans lequel il s’est sentie fier, heureux. Cela lui permettra de pouvoir le relire un peu plus tard lorsqu’il aura des coups de mou, mais aussi de se rendre compte à quel point il/elle fait des choses bien.

2/ l’exercice du chat: repliez vous sur vous même, le dos rond, le front touchant le sol, les bras étendus devant vous et écoutez tel le ronronnement d’un chat le  son agréable de votre respiration. Faites le ensemble avec votre enfant.

3/La boule magique: assis en tailleur, faites imaginer à votre enfant qu’il tient entre ses mains une boule magique qui a le pouvoir de faire disparaître ce qui le gêne, le tracasse au quotidien. Puis en inspirant, faites lui lever les mains au dessus de sa tête pour y déposer la boule magique qui va déverser sur lui/elle des gouttelettes argentées qui, à l’expiration, absorberont toutes ces petites choses qui l’embêtent au quotidien. Une fois terminée, laissez la boule magique s’envoler dans le ciel…

Aujourd’hui, je vous propose un nouvel exercice qui vous aidera à gérer les douleurs des contractions:

une main posée sur le bas du ventre, l’autre posée  face de la main au niveau des lombaires, vous allez prendre une grande inspiration en exerçant une pression au niveau du ventre et du dos, vous restez en rétention d’air quelques secondes, puis en expirant, vous relâchez tout.

Vous faites cet exercice 3, 4 fois à votre rythme, sans forcer, puis faites le régulièrement afin d’habituer votre corps à ces mouvements.

Avec nos vies trépidantes, il est parfois difficile de se trouver un moment de calme, un moment rien qu’à nous dans une journée, ou bien dans une semaine. Avec le quotidien, le travail, les enfants, la pression face à cette société particulièrement exigeante, nous sommes de plus en plus stressés et avons de moins en moins de temps à accorder à notre bien être. Ce que je vous propose aujourd’hui est très simple, rapide, efficace et gratuit!

Vous allez penser: ça existe ces 4 facteurs réunis? Et bien oui et cela s’appelle l’auto massage! Comme son nom l’indique, pas besoin d’une autre personne pour nous le faire, il suffit juste de se poser quelques minutes au calme, pendant une pause repas, le soir avant de se coucher ou même le matin au réveil et de se masser le visage, le cuir chevelu, les pieds ou n’importe quelle autre partie de notre corps. Cela permet de s’écouter, se ressentir, observer ses besoins, se faire du bien tout simplement. Alors pensez un peu à vous et prenez soin de votre corps car le reste n’en sera que meilleur!

Aujourd’hui, je vous propose un exercice de sophrologie à faire en famille, pour petits et grands basés sur le jeux, la complicité, le rire et permettant de travailler la confiance et l’estime de soi, sans pression ni gêne.

Dire ce que l’on pense de l’autre est parfois difficile, même et surtout en famille, l’exercice que je vous propose aujourd’hui va vous permettre de le faire, en toute simplicité.

Prenez une balle,  un ballon de basket ou de football et à chaque panier ou a chaque passe que vous ferez à l’autre, vous devrez dire une chose positive, une qualité, une capacité, que vous pensez de lui et il devra faire de même pour vous.  Vous verrez à quel point cela devient facile par le jeux et à quel point cela libère surtout.

Alors c’est à vous!!!