Exercices de sophrologie

Nos chers bambins sont parfois difficiles à gérer, n’écoutent pas, ne tiennent pas en place pour diverses raisons, vous avez peut-être du mal à gérer toutes ces émotiosn qui les traversent et qui vous traversent par la même occasion. Vos enfant sont peut-être tout simplement en colère, fatigués de leur rythme scolaire, du rythme de vie qu’on leur imposent malgré nous et magré eux.

Je vous propose un petit exercice très simple qui pourra convenir à tous les enfants et adolescents (pourquoi pas même aux parents). Dites à votre enfant de prendre un coussin ou un oreiller et de laisser exploser toute sa colère à l’intérieur en criant autant qu’il en aura besoin. Une fois l’exercice terminé, expliquez lui que cette colère est maintenant hors de son corps et qu’elle est rentrée dans le coussin. Il suffira juste de le secouer très fort ou de le laver pour laisser disparaître cette colère à jamais. L’exercice pourra être répété de temps en temps lorsque l’enfant en aura besoin.

Aujourd’hui, je vous propose un exercice à la fois bon pour la santé (car physique) et pour le mental (car très relaxant). Pour tous ceux qui aiment la marche, ou encore pour ceux qui vont travailler à pied par exemple, je suppose que lorsque vous marchez, vous pensez à mille et une chose et bien avez vous déjà essayé de marcher en ne pensant à rien?Si ce n’est à ce que vous ressentez. C’est ce que l’on appelle en sophrologie la “marche en pleine conscience”.  Un dimanche matin par exemple, prenez 30 min pour vous, pour aller marcher dans un endroit où vous aimez aller ( un chemin de campagne, dans la forêt, en bord de mer, de montagne, en ville pour certains) . Le but va être de marcher en prenant conscience de chacun de vos pas, des bruits qu’ils font sur le sol, de la température extérieure, des odeurs, des sons, de tout ce qu’il y autour de vous. Pourquoi pas essayer de marcher quelques instants les yeux fermés (en faisant attention tout de même!) Faites cela tout le temps que durera votre marche et vous vous rendrez compte de l’état de détente et de sérénité que l’on peut ressentir à vivre les choses et pas seulement les faire machinalement. Essayer cet exercice autant de fois que vous le souhaiterez et qu’il sera possible pour vous et vous en ressentirez tous les bienfaits au quotidien, en ayant un regard différent sur le monde…

Allumez la flamme d’une bougie et fixez la pendant quelques minutes, détente assurée!

En cette période un peu morose, entre la météo et les évènements peu réjouissants qui se passent dans le monde, nous avons plus que jamais besoin d’évasion; et c’est justement ce que je vais vous proposer aujourd’hui grâce à un exercice basé sur de la visualisation, ce que nous utilisons beaucoup en sophrologie.

Pour commencer et comme d’habitude, installez vous dans un endroit calme et confortable, détendez vous toujours à l’aide de votre respiration, puis fermez les yeux. Vous allez imaginez que vous êtes dans un endroit que vous appréciez tout particulièrement, la mer, la montagne, un paysage de vacances ou encore un endroit imaginaire. Le but étant de vous installez dans  cet endroit et de l’observer dans ces moindres détails,  ses couleurs, ses lumières, ses contours, ses sons, ses musiques, comme si c’était la première fois que vous le découvriez. Vous vous posez quelques minutes dans cet endroit de calme et vous savourez cette tranquillité, cette paix, ce silence.

Puis vous laissez disparaitre très tranquillement cet endroit et vous revenez à la réalité, en gardant en vous toutes les sensations liées à cette séance.

Aujourd’hui, un exercice ludique pour les enfants à partir de 3, 4 ans, qui va les aider à exprimer leur colère à travers le jeu. Cet exercice est très simple, vous pouvez le faire avec votre enfant en lui expliquant avec des mots simples pour les plus petits à quoi va servir cet exercice et surtout en mettant l’accent sur le fait qu’il est très important d’exprimer ce que l’on ressent que ce soit de la joie, de la peur, de la tristesse ou encore cette fameuse colère.

Pour cela, vous allez faire prendre une feuille de papier à votre enfant et lui demander de rouler en boule celle ci en pensant à quelque chose qui lui a déplu aujourd’hui.  Le but étant de mettre toute sa colère et son énergie à chiffonner cette feuille de papier et lorsque c’est fait, vous  demandez à votre enfant de lancer cette boule de papier qu’il aura formé le plus loin possible de lui, en y mettant toute son énergie, afin de mettre cette colère à distance, de l’évacuer de son corps et de sa tête.